Wat kan je doen met je kwaadheid?

Scène campagnespot © Thomas Demyttenaere

Tips om kwaadheid om te zetten in een positieve kracht

Wat voor de één werkt, werkt daarom niet voor de ander. Zoek uit welke tips jou kunnen helpen om je kwaadheid om te zetten in een positieve kracht. Niet elke optie is in elke situatie van toepassing. Hieronder geven we enkele ideeën om je op weg te helpen.

🗣️ PRAAT EROVER

Een goed gesprek kan je helpen relativeren en brengt je op andere gedachten. Oplossingsgerichte communicatie is hierbij nuttig. In interactie met anderen kan je even bijtanken om daarna weer verder te gaan.

Tips

  • Zoek iemand die je vertrouwt om mee te praten. Kies bovendien wijs: wie kan je het beste helpen om je kwaadheid op de goede temperatuur te krijgen (en zal je kwaadheid dus niet al te veel opstoken, of omgekeerd, minimaliseren)? Spreek af, bel of stuur berichtjes en vertel je verhaal.
  • Zit je aan de luisterende kant en komt iemand die kwaad is bij jou ventileren? Luister dan goed en vooral naar de wens die onder de kwaadheid zit.
  • Niemand om mee te praten? Schrijf je gedachten op. Die gedachten op papier zetten kan helpen om je bewust te worden van hoe je tegen jezelf praat, en om te kiezen hier een oplossingsgericht gesprek van te maken.
  • Als je kwaad bent op iemand, kies dan een goed moment om hierover te praten met die persoon, en denk op voorhand na over wat je graag als uitkomst van dit gesprek zou zien. Zo kan je je boodschap daarop afstemmen.
  • Praat met een professional. Bel of chat met Tele-Onthaal of zoek een hulpverlener bij wie je op verhaal kan komen. Hier kan je professionals vinden.

🏃‍♀️ BEWEEG

Als je beweegt, leef je je uit. Je brengt je kwaadheid naar buiten en dat is goed. Fysieke handelingen zorgen er namelijk voor dat de spanning vrijkomt en dat je lichaam nadien tot rust kan komen. Bovendien wordt je hoofd naar het hier en nu verplaatst en ga je minder focussen op gedachten die spanning opleveren.

Daarnaast komt er ook endorfine vrij bij fysieke inspanningen. Dit ‘gelukshormoon’ helpt om gevoelens van pijn te blokkeren en brengt een gevoel van welbevinden teweeg.

Tips

  • Breng tijdens de beweging je aandacht naar de fysieke sensaties die je voelt: het contact van je voetzolen met de grond, het ritme van je ademhaling, de wind op je gezicht.
  • Activiteiten waarbij je zowel je benen als je armen beweegt zijn zeer goed: wandelen, lopen, zwemmen, dansen, touwtje springen, boksen…
  • Voor de meeste mensen werkt een matige inspanning, zoals rustig joggen, het best.
  • Zoek de frisse buitenlucht op. Probeer bijvoorbeeld naar een park of bos te gaan.
  • Als dat kan in de omgeving waarin je bent (buiten in de natuur…), schreeuw het dan eens uit.

🧘🏽 ZOEK DE RUST OP

Rust zoeken vraagt mentale inspanning en kan je helpen om een situatie van spanning of conflict op te heffen.

Tips

  • Tel tot twintig voor je reageert.
  • Focus op wat je voelt in je lichaam.
  • Benoem vier dingen die ziet. Benoem dan drie dingen die je hoort. Benoem twee dingen die je voelt en benoem één ding dat je ruikt. Beschrijf telkens kort wat je ervaart.
  • Ook ademhalingsoefeningen kunnen helpen. Adem één keer diep in en adem vervolgens rustig weer uit. Er bestaan ook verschillende apps of filmpjes op YouTube die je hierbij kunnen helpen.
  • Stretch je spieren (bv door yoga). Het kan je helpen om te ontspannen.
  • Luister naar muziek die je tot rust brengt.

🎨 GA CREATIEF AAN DE SLAG

Steek je handen uit de mouwen. Artistieke creaties van anderen opzoeken kan evengoed helpen om je kwaadheid te reguleren, of om inspiratie te vinden over wat je ermee kan doen.

Tips

  • Probeer je gevoelens te tekenen of schilderen. Dat hoeft niet mooi te zijn, zolang je je frustratie maar kan uiten.
  • Speel muziek of zing. Je kan improviseren, of net een stuk uitkiezen dat bij je situatie past.
  • Schrijf een verhaal waarin je je gevoelens kan uiten.
  • Schep met je handen nieuwe creaties met klei, hout of steen.
  • Kook of bak; door te werken met deeg kom je tot rust.
  • Ga op zoek naar muziek, kunstwerken, films… waarin iets moois gedaan wordt met kwaadheid. Stel je eigen ‘positief kwade bibliotheek’ samen.
  • Zet muziek op die je kan helpen met je kwaadheid. Voor sommige mensen betekent dat muziek met een veelbetekenende tekst, voor anderen heel rustige muziek, voor nog anderen net heel energieke muziek. In een rustig moment een speellijst voor kwade momenten samenstellen kan niet alleen een fijne bezigheid zijn, het kan bovendien helpen om op een moment van kwaadheid snel die muziek ter beschikking te hebben.

De positieve kracht van kwaadheid benutten

Kwaadheid is dus heel normaal, iets van altijd én van iedereen. Het is een emotie die vertelt dat er iets aan de hand is dat belangrijk genoeg is om jou kwaad te maken. Jouw kwaadheid is dus een seingever en kan tot nuttige verandering leiden.

Het doel hoeft dus zeker niet te zijn om je kwaadheid te doen verdwijnen, of om nooit meer kwaad te zijn. Integendeel, je eens goed kwaad maken is nuttig en zelfs nodig. Zonder kwaadheid is er immers geen verandering. Een baby die geen frustratie voelt, leert nooit kruipen. Kwaadheid krijgt een kleuter na een zoveelste valpartij met gehavende knieën terug op de fiets. En ook ouders kunnen best wat kwaadheid als brandstof gebruiken om grenzen te stellen tegenover hun kinderen. 

Kwaadheid is dus een positieve innerlijk kracht, gericht op evenwicht en vooruitgang. Kwaadheid leidt niet alleen tot schadelijke agressie, maar is ook passie, enthousiasme, brandstof, levensdrift, energie, goesting, gaan voor belangrijke kwesties, honger, kracht, grinta, vasthoudendheid, competentie, vuur en groei.

We nodigen je daarom uit om anders naar je kwaadheid te kijken. Dat kan beangstigend zijn, want het betekent dat we de energie die agressie mogelijk maakt, ruimte geven in plaats van ze proberen in te dammen. Kwaadheid vastpakken, in de ogen kijken en jezelf afvragen wat die kwaadheid je wil vertellen levert nuttige informatie op

  • Wat is hier nu zo belangrijk voor mij dat het de moeite waard is om zo kwaad te worden?
  • Wat zou ik graag anders of in de plaats willen? 
  • Als deze situatie een goeie uitkomst zou hebben, wat zou er dan allemaal anders zijn? 
  • Als ik mij inbeeld dat ik me niet meer kwaad maak op iets of iemand maar in de plaats daarvan strijd voor iets, wat is dat dan? 
  • Wat zou ik als eerste verschil opmerken? 
  • Wat zou ik nu allemaal al kunnen doen om mij in de gewenste richting te brengen? 
  • Wat zou een eerste klein stapje kunnen zijn?